Små vaner kan gi deg varig vektnedgang

Du går gjerne inn i en slankekur med et mål om hvor mye du ønsker å gå ned i vekt. Og ofte oppnår du det målet raskt. Problemet oppstår etterpå når du har nådd målet ditt. Hva du gjør etterpå bestemmer om resultatet blir varig eller ikke.

Den fella som mange gjør er å gå tilbake til den vanlige hverdagen uten å ha skaffet seg nye vaner. Og da faller du fort tilbake til de gamle vanene, og resultatet blir da at du raskt går opp igjen i vekt. 

Eller at du skal gjøre store endringer etter at du har gått ned i vekt. Gå tur hver dag, spise sunt, trene 3-4 dager i uka osv. Dette funker gjerne en periode, men så mister du motivasjonen. Du har jo oppnådd målet ditt. Du gikk ned de kiloene du ønsker. 

Du måtte gjerne gi avkall på en del ting underveis i slankekuren eller dietten, men planen var jo at du skulle kunne spise vanlig igjen når målet var nådd. Slutte å telle kalorier eller ha en lang liste over nei-mat. 

Kanskje drømte du om hva du endelig skulle gjøre når slankeperioden var over, akkurat som mange andre som går på slankekur. 

Kjenner du deg igjen?

Problemet er vanene dine

Problemet er at de vanene du hadde før som fikk deg opp i vekt, er de vanene du går tilbake til igjen når slankekuren eller dietten er over. Selv om du tenker at denne gangen skal jeg være flinkere. 

Dessverre er vanene så inngrodd i hjernen vår at det er vanskelig å endre dem. Og den delen av hjernen hvor vanene våre ligger har en ganske enkel tenkemåte. Hvis det ligger en vane der, er det fordi den vanen hjelper deg å holde deg i live. Og det er det eneste den delen av hjernen fokuserer på. For dens viktigste oppgave er å unngå farer og holde deg i live. 

Selv om du vet at en vane ikke er bra for deg, er det allikevel vanskelig å endre på den. For de logiske tankene dine ligger i en annen del av hjernen og er ikke koblet opp mot vanene dine. 

Det er logisk å gå seg en tur om kvelden, men vanen din er å ligge på sofaen og slappe av foran tv-en. Du går på med friskt mot og går tur hver kveld den første uken. Dette går jo bra. Men så dukker det opp noen ting i neste uke og du får bare gått 4 turer. Og uken etter er du kanskje nede i 2 turer, før du ender opp på sofaen igjen hver kveld. 

Tanken var god, men de gamle vanene vant.

Start med små vaner

Det vi ofte gjør er å starte med for store endringer på en gang. Du ønsker gjerne raske resultater. Det var jo derfor du valgte å gå for en slankekur eller diett. Du ville raskt ned i vekt. Ulempen er at du ofte går raskt opp igjen i vekt også.

Ved å fokusere på å starte med små vaner, blir ikke overgangen så stor. Og det gjør at det ikke lyser noen varsellamper i hjernen din om at du nå gjør store endringer som ikke er i henhold til vanene du allerede har. De vanene som holder deg i live.

Og det er lettere å komme i gang med en liten vane enn en stor vane. Det krever mye mindre av deg, også mindre motivasjon. 

Hva menes med en liten vane

En liten vane er noe enkelt du kan begynne med ganske raskt. Det kan være at du i stedet for å ta heisen ned en etasje, så går du trappa. Eller at du i en reklamepause hver kveld tar 5 knebøy. Hva med å bytte ut et glass med brus/saft hver dag med vann, eller velge å bruke 5 sekunder mer hver gang du tygger en bit av brødskiva. Sånn at du tidligere kjenner når du er mett.

En liten vane er ikke å begynne å gå 5 km hver dag, eller å spise salat til lunsj hver dag. Det er en stor endring, hvis du ikke er vant til å gå hver dag, eller spise mye grønt fra før. Og da vil hjernen din ofte komme og stoppe endringen. Du vil merke motstand og det krever mye viljekraft å gjennomføre den nye vanen.

Det er selvsagt mulig å gjøre større endringer om du er motivert. Men det er vanskeligere enn å starte med små vaner og heller gjøre de større etterhvert.

Men har små vaner en effekt?

Du tenker kanskje at disse små vanene ikke har noen effekt. Det har de faktisk. Du vil ikke merke noen stor effekt med en gang. Og det er ikke det som er hovedgrunnen til at du skal starte med små vaner. 

Grunnen er at små vaner vil utvikle seg til å bli større og større. Og da kommer resultatene. 

La oss ta det ene eksemplet ovenfor. At du velger å ta 5 knebøy i en av reklamepausene når du sitter og ser på tv på kvelden. Du merker at det å ta de knebøyene ikke krever så mye av deg. Du må ikke motivere deg for å gjøre dem. 

Hva da om du velger å ta knebøy under to reklamepauser hver kveld? Det krever jo ikke så mye mer av deg å gjøre dette. Men det gjør at du faktisk dobler antall knebøy du tar hver kveld. 

Eller hva med det å ta trappa ned en etasje i stedet for å ta heisen. Etterhvert kan du velge å gå ned trappa om det er 2 etasjer. Du har jo begynt en vane om å gå ned en etasje, hvorfor ikke også to etasjer. 

Og når du har blitt mer vant til å gå trapper i stedet for heis, så merker du plutselig at du også gikk opp trappa en etasje i stedet for å ta heisen. Eller at du gikk opp rulletrappa på kjøpesenteret. 

Du har begynt å bygge nye vaner i hjernen, noe som gjør at du vil ta litt bedre valg for hver dag som går.

En ting vi lærer bort i Weight Wellness er å gjøre 1% endring om dagen. Det høres ikke mye ut, men det er nettopp det eksemplene over er. Den ene prosenten du gjør endring.

Og 1 % endring hver dag blir mye endring i løpet av et år. Og da snakker vi om varig endring. For du har innarbeidet gode vaner som sørger for at du bevarer idealvekten din, selv om du koser deg innimellom. 

Visste du forresten at 1% endring hver dag i 365 dager ikke blir 365% endring? Grunnen er at de forskjellige 1 prosentene bygger på hverandre. Og det er da det virkelig blir store endringer. For i løpet av et år blir det faktisk 3700% endring. Det er snakk om 37 ganger.

Og dette bare ved å gjøre 1% endring hver dag. 

Et eksempel er at hvis du går en tur på 1 km i dag, og velger å øke lengden med 1% hver dag. Da vil turen din være på 37 km etter 365 dager. 

Vanekobling

Dette er kanskje et ord du ikke har hørt om før. Men det betyr bare at du kobler en eller flere vaner til en annen vane. Hvis du har en god vane, så legger du til en ny god vane. 

Når du gjør den første vanen vil du etterhvert også gjøre den andre vanen som du kobler på. For de henger i sammen. Det blir naturlig at du gjør begge de gode vanene, når du starter med den første vanen. Og det er lettere å huske den nye vanen når du kobler den sammen med en annen vane du har innarbeidet.

Hvis du ønsker å begynne med tanntråd, er det jo vanlig at du gjør det etter å ha pusset tennene. Dermed legger du inn en ny vane om at du bruker tanntråd etter tannpussen. Da er det mye lettere å huske å bruke tanntråd, enn om du midt på dagen skulle huske det.

Vanekobling kan også virke motsatt vei. At en dårlig vane kan bli koblet på en annen dårlig vane. Det å ligge i sofaen å se på TV om kvelden er din første vane. Men så kommer også sjokoladen, potetgullet eller annet snacks frem. Det blir da en ny vane som kobles til den andre. Og plutselig henter du frem snackset når du skal se på TV.

At de dårlige vanene kobler seg sammen skjer gjerne uten at man legger merke til det. Mens koblingen av gode vaner gjerne krever at man vet hva slags vane man skal koble til en annen vane.

Ønsker du å vite mer om hvordan du kan gå varig ned i vekt uten å gå på slankekur? I juni holdt vi et foredrag på nett om dette. Nå gir vi deg muligheten til å se opptaket av dette foredraget. Helt gratis. Foredraget varer ca 40 minutter og du kan selv velge når du ønsker å se det.